hjælperordning

At løbe i AMOK

under opdatering  (jan 2024)

I AMOK har vil en træner/hjælperordning for at vi kan lidt struktur på træning 🙂

Berit Møller og Jens Dalsgaard Nielsen er igang med en opgradering af vores hjælperordning.

Det følgende er et skriv vi er igang med


Hej allesammen

Vore fænomenale hjælperkorps i AMOK bliver endnu bedre i 2024.

Dette er muligt hvis vi alle støtter op om det.

Hjælpernes opgave – på skift – er at stå for at få træningsaftnerne tirsdag og torsdag afviklet.

Egentlig meget lig med hvad det er nu, men vi håber at hvis vi sammen får lidt mere struktur på det vil AMOK være endnu mere indbydende for os alle og nye medlemmer.

En hjælper skal på en træningsaften sørge for at

1. få orden på os alle kl 17 – som vanligt 🙂

2. siger velkommen

3. er der nye (mere om det bagefter)

4. er der nye så en kort intro til AMOK

5. er der nyheder ? (der er ikke hjælperens opgave at opspore nyheder). De skal komme for os alle sammen på opfordring fra hjælper.

6. er der ikke mere så går vi over til en opvarmning under kyndig vejledning af hjælper

7. får folk til at gruppere til aftnens træningstur(mere om det senere)

8. sende flokken afsted

Vi håber at der er nogle AMOKere der gerne vil hjælpe til og vi håber vi kan blive en 10 stykker. Jo flere vi er jo sjældnere skal man stå for træningen 🙂

Vi vil bruge en doodle til at hjælpe med at får samlet sammen på dette.

Er det ikke noget for dig ?  Så skriv til Berit eller Jens på facebook – helst lidt snart – så vi kan komme igang.

Er der nogen der er lidt usikker på det, men gerne vil prøve, skal vi nok hjælpe jer igang.

mvh

Berit Møller og Jens Dalsgaard Nielsen

Om: er der nye ?

Er der nye beder vi alle om lige at finde en eller to der snakker med dem – det organiseres lige af hjælperen. Det vigtige er at de får nogle der kan atge dem med rundt på turen. Vi mener det gøres bedst ved at få dem med i en gruppe der passer til “de nyes tempo”. Derfor er det et fælles ansvar.

Om: aftnens træningstur

Istedet for at bede folk om at finde sammen i grupper efter hvor langt de løber vil vi prøve at bede folk finde sammen i tempo grupper. Vi vil nok bruge min/km som  5 min/km (12 m/t), 5:30, 6.=0, 6:30 som det nu byder sig bedst

Vi håber I vil være med til at få dette til at fungere i det nye år.

Vores forslag til et slogan I “AMOK løber vi sammen bådeud og hjem”

De bedste hilsner  Berit og Jens



Vi har i AMOK ca. 15 træningshjælpere. En træningshjælper er en person, som har til opgave at hjælpe med at få træningen afviklet. På hver træningsaften (tirsdage og torsdage) er der to træningshjælpere på vagt.

Vi laver en plan for hvert kvartal, så alle ved, hvem der er hjælper på en given aften. Da det er meget vigtigt, at man varmer op, inden man begiver sig ud på løbeturene, leder den ene træningshjælper opvarmningen, der er af ca. 10 minutters varighed. Herefter giver han/hun de informationer, der måtte være om arrangementer, løb m.m.´

Planen og hvilken rute vi fortrinsvis løber en aften kan du ser her til højre på siden.


Det er meget vigtigt, at nye løbere bliver “sluset” ind i fællesskabet, så 2. hjælperen har  som sin fornemste opgave at tage sig af nye og løbe med dem og få dem sluset sammen med AMOKere ude i sporet.


Så …

Første gang så kom lidt i god tid, og find os lige indenfor til højre i hallens “entre”. Spørg efter en hjælper.

Så kan vi som en start lige tage en snak med dig inden træning så vi sammen kan finde ud af …

  • hvad du gerne vil
  • hvad dine løbererfaringer er tidligere
  • hvordan det evt ser ud med (gamle) skader
  • hvad dine løbedrømme
  • hvilke mål du vil forfølge

Det kan være alt fra at kunne løbe 10 km og op til feks “mit første maraton”.

De første gange vil en hjælper løbe sammen med dig for at vi sammen kan komme lidt videre med dit løb. Vi vil – sammen med dig – prøve at hjælpe dig igang med et uformelt forløb og sætte dig sammen med ligesindede AMOKere der løber på samme niveau som dig.

OG så er du pludselig godt igang med at løbe 🙂

Vi har det princip, at ingen skal løbe alene, med mindre han/hun selv ønsker det.


Hjælperne er klubbens ansigter til træningen, og de er typisk de første fra klubben nye løbere stifter bekendtskab med. Så hjælperne skal

  • byde nye løbere velkomne og sluse dem ind i fællesskabet fx ved at koble dem sammen med løbere med samme hastighed og distance
  • følge dem rundt, så de lærer ruterne at kende
  • at give dem relevant information om AMOK og klubbens kultur
  • i det hele taget sørge for at nye løbere bliver taget godt imod

Derudover er det hjælpernes opgave at:

  • stå for fælles opvarmning, og foretage inddeling i grupper efter distance og hastighed
  • formidle information om klubbens egne og øvrige lokale arrangementer
  • opfordre til at overholde færdselsreglerne og i øvrigt tage hensyn og være agtpågivende.

HUSK:  Vi er en social klub så alle AMOKere vil gerne snakke med “nye løbere”.


Førstehjælperens opgaver

Førstehjælperen møder ca. 15 minutter før træning og orienterer sig om hvilken rute der skal løbes.

Spotter sammen med andenhjælperen om der skulle være nye løbere. Tager imod de nye, giver dem infomationsterialer og viser dem rutekortene.

Når det er tiden byder førstehjælperen velkommen til træning.

Han/hun spørger om der er nye løbere til stede, i så fald bydes disse velkomne og henvises til andenhjælperen.

Han/hun spørger om der er løbere, der ikke har nogen at løbe sammen med. Hvis tilfældet parres disse med andenhjælperen eller erfarne løbere, hvis distance er passende.

Førstehjælperen fortæller hvilken rute der skal løbes, henviser nye løbere til rutekort i medlemslokalet

Førstehjælperen giver meddelelser om evt. kommende aktiviteter og spørger om der er andre der har nogle informationer der skal gives. Det kan være alt fra fødselsdagsflødeboller efter træning til arrangementer mm. Alt er velkommen.

Herefter opvarmes løberne i ca. 5 – 10 min.  og derefter finder vi sammen med dem vi vil følges ad på dagens tur.