½M træningsforløb

½M Træningsforløb

altid under konstruktion

Her er links til en række træningsforløb der alle er gode.

Vi har prøvet at undgå de forløb hvor man skal løbe mindst 4 gange om ugen og mange km. Det er vores  erfaring at man bliver demotiveret og måske endda også får skader.


AMOKs træningsforløb 

Vores træning er – som de fleste løbeprogammer – bygget op over uge basis

  1. Typisk en gang interval træning (tirsdag eller torsdag)
  2. En gang almindelig løb
  3. En lang/længere tur (om søndagen)

Vi har valgt “kun” at løbe tre gange om ugen.

Der er ikke noget galt i at løbe mere, men man skal passe på skader. Især skal man undgå alt for meget intervaltræning. 

Højeste prioritet er at undgå skader.

Se også Thems 10 bud

 

15/1 kl 17:00 – nr 1 – 4* 800m interval

  1. Vi løber i flok roligt op til Gormsvej(ved Hadsundvej)
  2. Intervalrykket er Gormsvej->Abelsvej->Haraldsvej og ud på Hadsundvej
  3. Gå eller lunt langsomt hen til Gormsvej
  4. Gentag 2 og 3 en 3 4 5 gange alt efter dit tempo
  5. Vi venter på hinanden og løber langsomt tilbage til AMOK

    4*800 m interval

17/1 kl 18:00 – nr 2- massetræning

Vi løber som en normal løbeaften. Dvs vi følges ad i AMOKs tempi grupper og løber ca 1 time.

22/1 kl 17:00 nr 3 – intervaltræning – 3 * 1200 m

  1. Vi løber i flok roligt op til Gormsvej(ved Hadsundvej)
  2. Intervalrykket er Gormsvej->Abelsvej->Haraldsvej op til stien og retur
  3. Jog stille på stedet i 30 sekunder (krydset Gormsvej/Hadsundvej)
  4. Gentag 2 og 3 en 3 gange
  5. Vi venter på hinanden og løber langsomt tilbage til AMOK

24/1 kl 18:00 – nr 4 – massetræning

Vi løber som en normal løbeaften. Dvs vi følges ad i AMOKs tempi grupper og løber ca 1 time.


Andre træningsplaner

  1. lobeprogrammer-10-km-5-km-maraton-halvmaraton
  2. klar-til-halvmarathon-paa-12-uger
  3. Halvmarathon-løbeprogram-under-2-timer-på-12-uger.pdf
  4. mere på vej 🙂