At kunne løbe 10-12km inden Jul

At komme i form før vi starter træning

Vi  starter den egentlige træning op til Hamburg efter nytår.

Tiden indtil da skal bruges til

  1. at løbe regelmæssigt – dvs 3 gange pr uge
  2. at komme i form så man kan løbe 10-12km ud i et stræk

HVIS DU KAN DETTE SÅ LÆS IKKE VIDERE

men kig istedet på siden “At forbedre min 10 km inden Jul


At løbe 10-12 km

Vi skal alle op og kunne løbe 10-12 km uden pauser inden januar.

Tempoet er ikke det vigtige.

Det vigtige er, at vi lærer at lytte til vores krop og at vi øver os i at presse den lidt så vi kan løbe den i et konstant tempo som er lidt mere end “a walk in the Park” 🙂

Det dummeste vi kan gøre er, at komme i AMOK hver uge og løbe som vi plejer for så vil vores form være “som den plejer” – uændret.

I Forms 10 km program

Dette er egentlig et 12 ugers program og der er 8 uger til Juleugen.

Man skal i løbeskoene 3 gange om ugen

Jeg mener de fleste kan hoppe ind omkring uge 3-7.

Rask tempo er når det kræver lidt at snakke. Hårdt tempo er … når det er hårdt

http://iform.dk/traening/loeb/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km

Hvis man finder programmet for let vil jeg foreslå at man kigger på dette program:

http://iform.dk/traening/loeb/halvmarathon/fra-5-km-til-halvmaraton


Alene eller sammen med nogen ?

Man kan sagtens gøre det til AMOK træning tirsdag og torsdag. Jeg vil foreslå vi prøver at “finde hinanden som makkere på Facebook gruppen” eller  bare mødes i AMOK. Vi kan alle se i FB gruppen hvem der er med på vognen 🙂

 

Michael & Jens