At komme i form før vi starter træning
Vi starter den egentlige træning op til Hamburg efter nytår.
Tiden indtil da skal bruges til
- at løbe regelmæssigt – dvs 3 gange pr uge
- at komme i form så man kan løbe 10-12km ud i et stræk
HVIS DU KAN DETTE SÅ LÆS IKKE VIDERE
men kig istedet på siden “At forbedre min 10 km inden Jul”
At løbe 10-12 km
Vi skal alle op og kunne løbe 10-12 km uden pauser inden januar.
Tempoet er ikke det vigtige.
Det vigtige er, at vi lærer at lytte til vores krop og at vi øver os i at presse den lidt så vi kan løbe den i et konstant tempo som er lidt mere end “a walk in the Park” 🙂
Det dummeste vi kan gøre er, at komme i AMOK hver uge og løbe som vi plejer for så vil vores form være “som den plejer” – uændret.
I Forms 10 km program
Dette er egentlig et 12 ugers program og der er 8 uger til Juleugen.
Man skal i løbeskoene 3 gange om ugen
Jeg mener de fleste kan hoppe ind omkring uge 3-7.
Rask tempo er når det kræver lidt at snakke. Hårdt tempo er … når det er hårdt
http://iform.dk/traening/loeb/10-km-loebeprogram/traeningsprogram-loeb-10-km
Hvis man finder programmet for let vil jeg foreslå at man kigger på dette program:
http://iform.dk/traening/loeb/halvmarathon/fra-5-km-til-halvmaraton
Alene eller sammen med nogen ?
Man kan sagtens gøre det til AMOK træning tirsdag og torsdag. Jeg vil foreslå vi prøver at “finde hinanden som makkere på Facebook gruppen” eller bare mødes i AMOK. Vi kan alle se i FB gruppen hvem der er med på vognen 🙂
Michael & Jens