HamburgPasses

De enkelte træningsgange


18. januar 2018 kl 18:00 4*800m interval

Det er svært at finde velegnede 800 m stykker på Gug så vi har to muligheder:

Ruten fra 2. januar  Vi løber den lidt anderledes: frem og tilbage så vi ser hinanden lidt mere.

  1. transport op til Gormsvej
  2. interval Gormsvej, Abelsvej og Haraldsvej ud til Hadsundvej
  3. 1.5 minuts pause. Husk nu og vent det give mest hvis du får pulsen lidt ned
  4. løb modsat: Haraldsvej, Abelsvej og Eriksvej
  5. 1.5 minut pause igen
  6. Gentag 1 gang
  7. transport hjem enten direkte eller vi Vejgaard ruten

http://www.loeberute.dk/MyRoute.aspx?RuteID=149683

 

2 km + 4*800m + 2km = 7.2km.

hvis du løber Vejgaard ruten hjem: Opad Tovesvej og til venstre ad Sofievej er hjemturen ikke 2km men mellem 5.2 og 7 km

eller

800 m rundt om Sønderbro skole. Det gode ved den er at der ikke så langt derned

  1. transport til Sønderbro skole – NØ hjørnet Sjællandsgade- Bornholmsgade
  2. den ene vej rundt  om blokken – godt 800
  3. 1.5 min pause
  4. og den anden vej
  5. 1.5 min pause
  6. og gentages en gang
  7. hjem som man nu lyster det

http://loeberute.dk/ViewRoute.aspx?Guid=4cadd38b-e043-4299-b6f6-17d4b45b188d

Vi kan desværre ikke løbe i Østre Anlæg for tiden pga is og oversvømmelse


16. januar 2018 kl 17:00 normal

Vi bytter om på torsdag og tirsdag da det er generalforsamling 16/1. Så det er normal aftentur Gug ruten.  Prøv at presse dig lidt selv så du kører lidt stærkt og tag måske et enkelt interval/fartleg mellem lygtepæle eller op af bakker.


14. januar 2018 kl 10:00 lang tur

Lang søndagstur ud i det blå. Målet er km i benene.

Det blev til små 20 km


11. januar 2018 kl 18:00 normal

Normal Vejgaard vintertur 10/12.7 km i normalt tempo.


9. januar 2018 kl 17:00 4*800m interval

  1. Vejggard vinterrute op til Gormsvej
  2. Interval: Gormsvej- ad Abelsvej hen til Eriksvej, Eriksvej op til Hadsundsvej og retur.
  3. 1.5 min på Hadsundvej for at pulsen ned
  4.  2 gange mere ialt tre gange
  5. hjemtransport – direkte eller måske en del af Vejgaard Vinterrute

Se også ruten på

http://loeberute.dk/ViewRoute.aspx?Guid=1dbcc60f-26f8-4969-9cfe-415b1fd02909


4. januar 2018 kl 1800 normal

AMOK Gug vinter tur


2. januar 2018 kl 17:00 4*1200m interval

4* 800m interval

  1. Vejgaard vinterrute op til Gormsvej
  2. Interval: Gormsvej, Abelsvej, Haraldsvej tilbage på Hadsundvej
  3. Restitution roligt ad Hadsundvej til start af Gormsvej
  4. Gå til “2” så lave ialt fire runder
  5. Rolig tur hjem samme vej som vi kom

Se også ruten på

http://www.loeberute.dk/MyRoute.aspx?RuteID=1496839