Gæt på maratontider

Før første Maraton – sluttid ?

Før man skal løbe (sit første) maraton er det altid rart at have et kvalificeret gæt på ens sluttid og derudfra hvilket tempo der er fornuftigt at løbe.

  1. Du skal løbe langsommere end du først regner med. Der er laang vej hjem
  2. Prøv at holde ca det samme tempo gennem hele løbet. Det betyder måske, at de første 21km kommer at føles nærmest langsomme. Men det betaler sig.

Man kan komme med et rimeligt gæt udfra hvad man har løbet en 10 km eller ½M på. Det skal selvfølige være:

  1. Løbet fornylig
  2. Du har presset dig selv (indenfor rimelighedens grænser)

Reglen er simpel:

Et gæt på en sluttid for en strækning dobbelt så lang er 2 * tiden + 8%

  • Så har du løbet ½M på 2 timer er et gæt på hel M lig 1.08*2*2timer = 4:19 (4 timer 19 minutter).
  • Har du løbet 10km på 55 minutter er ½M tid 1.08*2*55min = 119 min(1:59)
  • Så et helM bliver da til 118*2*1.08 min = 257min(4:17)

MEN !!! det er jo gæt og for at det giver mening er man nødt til at få løbet nogle lange ture. Med lang menes der ture fra 20km og op til 30/32 km. Det kommer der mere om 🙂

Nedenfor er der to tabeller. Den første bruger 10 km tid til et gæt på maratontid og den anden bruger ½M  tid til gæt på M tid.

10km til maraton tid
---------------------
10 km:  40 (min) | halvM:   86.0 (min) | helM:  187.0 (min) 
10 km:  45 (min) | halvM:   97.0 (min) | helM:  210.0 (min)
10 km:  50 (min) | halvM:  108.0 (min) | helM:  233.0 (min) 
10 km:  55 (min) | halvM:  119.0 (min) | helM:  257.0 (min) 
10 km:  60 (min) | halvM:  130.0 (min) | helM:  280.0 (min)
10 km:  65 (min) | halvM:  140.0 (min) | helM:  303.0 (min)
10 km:  70 (min) | halvM:  151.0 (min) | helM:  327.0 (min)
10 km:  75 (min) | halvM:  162.0 (min) | helM:  350.0 (min)
10 km:  80 (min) | halvM:  173.0 (min) | helM:  373.0 (min)
10 km:  85 (min) | halvM:  184.0 (min) | helM:  397.0 (min)
10 km:  90 (min) | halvM:  194.0 (min) | helM:  420.0 (min)
10 km:  96 (min) | halvM:  207.0 (min) | helM:  448.0 (min)

½M tid til maraton tid
----------------------
halv M:  100 (min)  | helM:  216.0 (min)
halv M:  105 (min)  | helM:  227.0 (min)
halv M:  110 (min)  | helM:  238.0 (min)
halv M:  115 (min)  | helM:  248.0 (min)
halv M:  120 (min)  | helM:  259.0 (min)
halv M:  125 (min)  | helM:  270.0 (min)
halv M:  130 (min)  | helM:  281.0 (min)
halv M:  135 (min)  | helM:  292.0 (min)
halv M:  140 (min)  | helM:  302.0 (min)
halv M:  145 (min)  | helM:  313.0 (min)
halv M:  150 (min)  | helM:  324.0 (min)
halv M:  155 (min)  | helM:  335.0 (min)
halv M:  160 (min)  | helM:  346.0 (min)
halv M:  165 (min)  | helM:  356.0 (min)
halv M:  170 (min)  | helM:  367.0 (min)
halv M:  175 (min)  | helM:  378.0 (min)
halv M:  180 (min)  | helM:  389.0 (min)

Man skal så have omregnet sluttid til km/t eller min/km.

Her er en tabel med 10km, ½M og M tider (i timer:min) og man da se hvad sluttid svarer til i km/t og min/km

03:00 m/km 20.0km/t | 10 km 00:30:00 | 21.1 km 01:03:18 | 42.195 km 02:06:35 
03:05 m/km 19.5km/t | 10 km 00:30:50 | 21.1 km 01:05:03 | 42.195 km 02:10:06 
03:10 m/km 18.9km/t | 10 km 00:31:40 | 21.1 km 01:06:49 | 42.195 km 02:13:37 
03:15 m/km 18.5km/t | 10 km 00:32:30 | 21.1 km 01:08:34 | 42.195 km 02:17:08 
03:20 m/km 18.0km/t | 10 km 00:33:20 | 21.1 km 01:10:20 | 42.195 km 02:20:39 
03:25 m/km 17.6km/t | 10 km 00:34:10 | 21.1 km 01:12:05 | 42.195 km 02:24:09 
03:30 m/km 17.1km/t | 10 km 00:35:00 | 21.1 km 01:13:51 | 42.195 km 02:27:40 
03:35 m/km 16.7km/t | 10 km 00:35:50 | 21.1 km 01:15:36 | 42.195 km 02:31:11 
03:40 m/km 16.4km/t | 10 km 00:36:40 | 21.1 km 01:17:22 | 42.195 km 02:34:42 
03:45 m/km 16.0km/t | 10 km 00:37:30 | 21.1 km 01:19:07 | 42.195 km 02:38:13 
03:50 m/km 15.7km/t | 10 km 00:38:20 | 21.1 km 01:20:53 | 42.195 km 02:41:44 
03:55 m/km 15.3km/t | 10 km 00:39:10 | 21.1 km 01:22:38 | 42.195 km 02:45:15 
04:00 m/km 15.0km/t | 10 km 00:40:00 | 21.1 km 01:24:24 | 42.195 km 02:48:46 
04:05 m/km 14.7km/t | 10 km 00:40:50 | 21.1 km 01:26:09 | 42.195 km 02:52:17 
04:10 m/km 14.4km/t | 10 km 00:41:40 | 21.1 km 01:27:55 | 42.195 km 02:55:48 
04:15 m/km 14.1km/t | 10 km 00:42:30 | 21.1 km 01:29:40 | 42.195 km 02:59:19 
04:20 m/km 13.8km/t | 10 km 00:43:20 | 21.1 km 01:31:26 | 42.195 km 03:02:50 
04:25 m/km 13.6km/t | 10 km 00:44:10 | 21.1 km 01:33:11 | 42.195 km 03:06:21 
04:30 m/km 13.3km/t | 10 km 00:45:00 | 21.1 km 01:34:57 | 42.195 km 03:09:52 
04:35 m/km 13.1km/t | 10 km 00:45:50 | 21.1 km 01:36:42 | 42.195 km 03:13:23 
04:40 m/km 12.9km/t | 10 km 00:46:40 | 21.1 km 01:38:28 | 42.195 km 03:16:54 
04:45 m/km 12.6km/t | 10 km 00:47:30 | 21.1 km 01:40:13 | 42.195 km 03:20:25 
04:50 m/km 12.4km/t | 10 km 00:48:20 | 21.1 km 01:41:59 | 42.195 km 03:23:56 
04:55 m/km 12.2km/t | 10 km 00:49:10 | 21.1 km 01:43:44 | 42.195 km 03:27:27 
05:00 m/km 12.0km/t | 10 km 00:50:00 | 21.1 km 01:45:30 | 42.195 km 03:30:58 
05:05 m/km 11.8km/t | 10 km 00:50:50 | 21.1 km 01:47:15 | 42.195 km 03:34:29 
05:10 m/km 11.6km/t | 10 km 00:51:40 | 21.1 km 01:49:01 | 42.195 km 03:38:00 
05:15 m/km 11.4km/t | 10 km 00:52:30 | 21.1 km 01:50:46 | 42.195 km 03:41:31 
05:20 m/km 11.2km/t | 10 km 00:53:20 | 21.1 km 01:52:32 | 42.195 km 03:45:02 
05:25 m/km 11.1km/t | 10 km 00:54:10 | 21.1 km 01:54:17 | 42.195 km 03:48:33 
05:30 m/km 10.9km/t | 10 km 00:55:00 | 21.1 km 01:56:03 | 42.195 km 03:52:04 
05:35 m/km 10.7km/t | 10 km 00:55:50 | 21.1 km 01:57:48 | 42.195 km 03:55:35 
05:40 m/km 10.6km/t | 10 km 00:56:40 | 21.1 km 01:59:34 | 42.195 km 03:59:06 
05:45 m/km 10.4km/t | 10 km 00:57:30 | 21.1 km 02:01:19 | 42.195 km 04:02:37 
05:50 m/km 10.3km/t | 10 km 00:58:20 | 21.1 km 02:03:05 | 42.195 km 04:06:08 
05:55 m/km 10.1km/t | 10 km 00:59:10 | 21.1 km 02:04:50 | 42.195 km 04:09:39 
06:00 m/km 10.0km/t | 10 km 01:00:00 | 21.1 km 02:06:36 | 42.195 km 04:13:10 
06:05 m/km 9.9km/t | 10 km 01:00:50 | 21.1 km 02:08:21 | 42.195 km 04:16:41 
06:10 m/km 9.7km/t | 10 km 01:01:40 | 21.1 km 02:10:07 | 42.195 km 04:20:12 
06:15 m/km 9.6km/t | 10 km 01:02:30 | 21.1 km 02:11:52 | 42.195 km 04:23:43 
06:20 m/km 9.5km/t | 10 km 01:03:20 | 21.1 km 02:13:38 | 42.195 km 04:27:14 
06:25 m/km 9.4km/t | 10 km 01:04:10 | 21.1 km 02:15:23 | 42.195 km 04:30:45 
06:30 m/km 9.2km/t | 10 km 01:05:00 | 21.1 km 02:17:09 | 42.195 km 04:34:16 
06:35 m/km 9.1km/t | 10 km 01:05:50 | 21.1 km 02:18:54 | 42.195 km 04:37:47 
06:40 m/km 9.0km/t | 10 km 01:06:40 | 21.1 km 02:20:40 | 42.195 km 04:41:18 
06:45 m/km 8.9km/t | 10 km 01:07:30 | 21.1 km 02:22:25 | 42.195 km 04:44:48 
06:50 m/km 8.8km/t | 10 km 01:08:20 | 21.1 km 02:24:11 | 42.195 km 04:48:19 
06:55 m/km 8.7km/t | 10 km 01:09:10 | 21.1 km 02:25:56 | 42.195 km 04:51:50 
07:00 m/km 8.6km/t | 10 km 01:10:00 | 21.1 km 02:27:42 | 42.195 km 04:55:21 
07:05 m/km 8.5km/t | 10 km 01:10:50 | 21.1 km 02:29:27 | 42.195 km 04:58:52 
07:10 m/km 8.4km/t | 10 km 01:11:40 | 21.1 km 02:31:13 | 42.195 km 05:02:23 
07:15 m/km 8.3km/t | 10 km 01:12:30 | 21.1 km 02:32:58 | 42.195 km 05:05:54 
07:20 m/km 8.2km/t | 10 km 01:13:20 | 21.1 km 02:34:44 | 42.195 km 05:09:25 
07:25 m/km 8.1km/t | 10 km 01:14:10 | 21.1 km 02:36:29 | 42.195 km 05:12:56 
07:30 m/km 8.0km/t | 10 km 01:15:00 | 21.1 km 02:38:15 | 42.195 km 05:16:27 
07:35 m/km 7.9km/t | 10 km 01:15:50 | 21.1 km 02:40:00 | 42.195 km 05:19:58 
07:40 m/km 7.8km/t | 10 km 01:16:40 | 21.1 km 02:41:46 | 42.195 km 05:23:29 
07:45 m/km 7.7km/t | 10 km 01:17:30 | 21.1 km 02:43:31 | 42.195 km 05:27:00 
07:50 m/km 7.7km/t | 10 km 01:18:20 | 21.1 km 02:45:17 | 42.195 km 05:30:31 
07:55 m/km 7.6km/t | 10 km 01:19:10 | 21.1 km 02:47:02 | 42.195 km 05:34:02 
08:00 m/km 7.5km/t | 10 km 01:20:00 | 21.1 km 02:48:48 | 42.195 km 05:37:33 
08:05 m/km 7.4km/t | 10 km 01:20:50 | 21.1 km 02:50:33 | 42.195 km 05:41:04 
08:10 m/km 7.3km/t | 10 km 01:21:40 | 21.1 km 02:52:19 | 42.195 km 05:44:35 
08:15 m/km 7.3km/t | 10 km 01:22:30 | 21.1 km 02:54:04 | 42.195 km 05:48:06 
08:20 m/km 7.2km/t | 10 km 01:23:20 | 21.1 km 02:55:50 | 42.195 km 05:51:37 
08:25 m/km 7.1km/t | 10 km 01:24:10 | 21.1 km 02:57:35 | 42.195 km 05:55:08 
08:30 m/km 7.1km/t | 10 km 01:25:00 | 21.1 km 02:59:21 | 42.195 km 05:58:39 
08:35 m/km 7.0km/t | 10 km 01:25:50 | 21.1 km 03:01:06 | 42.195 km 06:02:10 
08:40 m/km 6.9km/t | 10 km 01:26:40 | 21.1 km 03:02:52 | 42.195 km 06:05:41 
08:45 m/km 6.9km/t | 10 km 01:27:30 | 21.1 km 03:04:37 | 42.195 km 06:09:12 
08:50 m/km 6.8km/t | 10 km 01:28:20 | 21.1 km 03:06:23 | 42.195 km 06:12:43 
08:55 m/km 6.7km/t | 10 km 01:29:10 | 21.1 km 03:08:08 | 42.195 km 06:16:14 
09:00 m/km 6.7km/t | 10 km 01:30:00 | 21.1 km 03:09:54 | 42.195 km 06:19:45 
09:05 m/km 6.6km/t | 10 km 01:30:50 | 21.1 km 03:11:39 | 42.195 km 06:23:16 
09:10 m/km 6.5km/t | 10 km 01:31:40 | 21.1 km 03:13:25 | 42.195 km 06:26:47 
09:15 m/km 6.5km/t | 10 km 01:32:30 | 21.1 km 03:15:10 | 42.195 km 06:30:18 
09:20 m/km 6.4km/t | 10 km 01:33:20 | 21.1 km 03:16:56 | 42.195 km 06:33:49 
09:25 m/km 6.4km/t | 10 km 01:34:10 | 21.1 km 03:18:41 | 42.195 km 06:37:20 
09:30 m/km 6.3km/t | 10 km 01:35:00 | 21.1 km 03:20:27 | 42.195 km 06:40:51 
09:35 m/km 6.3km/t | 10 km 01:35:50 | 21.1 km 03:22:12 | 42.195 km 06:44:22 
09:40 m/km 6.2km/t | 10 km 01:36:40 | 21.1 km 03:23:58 | 42.195 km 06:47:53 
09:45 m/km 6.2km/t | 10 km 01:37:30 | 21.1 km 03:25:43 | 42.195 km 06:51:24 
09:50 m/km 6.1km/t | 10 km 01:38:20 | 21.1 km 03:27:29 | 42.195 km 06:54:55 
09:55 m/km 6.1km/t | 10 km 01:39:10 | 21.1 km 03:29:14 | 42.195 km 06:58:26 
10:00 m/km 6.0km/t | 10 km 01:40:00 | 21.1 km 03:31:00 | 42.195 km 07:01:57