Aalborg ½M/18

link til introsiden om Aalborg ½M

TRÆNING TIL AALBORG ½M

På denne side er et træningsprogram fra uge 17 og indtil Aalborg ½M.

  • 1. dag er tirsdage ( kl 17)
  • 2. dag er torsdage (kl 18)
  • 3. dag er søndage ( kl 10)

Søndagene afviger fra de andre to dage idet vi i AMOK har søndagsture fra kl 10-12.

  • Folk er velkomne til at løbe med i 30 min, 1 time osv op til 2 timer.
  • Tempoet ligger omkring 6 min/km (10 km/t)
  • Søndagsturen er ud i det blå. Se områder i Aalborg og Nørresundby du nok ikke har set før.

Så hvis programmet siger 8km så løb med de første 4-5km og løb hjem igen. Har du energi til lidt mere så hæng på 🙂

Vi har valgt at have et træningsprogram til ½M. Du skal kunne løbe 6-8 km inden du starter for at du ikke ødelægger dig selv under træningen

Hvis du vil i form til 10km så er synes vi dit udgangspunkt skal være at du kan løbe 3-4km. Så kan vi snakke om hvordan vi kan hjælpe hinanden med at kunne nå målet.

Træk i træningstøjet og kom ned og snak med os.

Kom en af de kommende tirsdage. Kom et kvarter før træning(1645) og snak med os så vi kan finde ud af hvad vi gør 🙂

 


Uge 17
1. dag
4 km roligt løb
incl. 6×100 m stigningsløb
2 km afjog
 

 

 

 

6 km
3. dag
2 km opvarm
3×1200 m, pause 1:30 min
2 km afjog
 

 

 

 

7.6 km
5. dag
8 km roligt løb 8 km
I alt 21.6 km
Uge 18
1. dag
7 km roligt løb 7 km
3. dag
2 km opvarm
4×800 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog
 

 

 

 

7.2 km
5. dag
9 km roligt løb 9 km
I alt 23.2 km
Uge 19
1. dag
6 km roligt løb 6 km
3. dag
6 km roligt løb 6 km
5. dag
7 km roligt løb 7 km
I alt 19 km
Uge 20
1. dag
6 km roligt løb 6 km
3. dag
2 km opvarm
4×1000 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog
 

 

 

 

8 km
5. dag
10 km roligt løb 10 km
I alt 24 km
Uge 21
1. dag
4 km roligt løb
incl. 6×100 m stigningsløb
2 km afjog
 

 

 

 

6 km
3. dag
2 km opvarm
3×1500 m, pause 1:30 min
2 km afjog
 

 

 

 

8.5 km
5. dag
12 km roligt løb 12 km
I alt 26.5 km
Uge 22
1. dag
7 km roligt løb 7 km
3. dag
2 km opvarm
4×1000 m (VDOT mangler til pauseberegning)
2 km afjog
 

 

 

 

8 km
5. dag
14 km roligt løb 14 km
I alt 29 km
Uge 23
1. dag
6 km roligt løb 6 km
3. dag
2 km opvarm
5 km testløb
1 km afjog
 

 

 

 

8 km
5. dag
8 km roligt løb 8 km
I alt 22 km
Uge 24
1. dag
10 km roligt løb 10 km
3. dag
7 km roligt løb  

 

 

 

7 km
17.  juni 
Aalborg HalvM /10k 10/21 km
I alt 30.5 km