Nyt om træning i AMOK 21. sep 2020

Der er stadig træning i AMOK – så ingen undskyldning for at blive hjemme 🙂


De nye regler gør at vi maksimalt må være 50 i en klynge til træning i AMOK.

Hvis/når vi nærmer os 50 til træning vil vi bede jer om at dele jer i to klynger med maks 50 i hver. Det er vigtigt vi respekterer dette, og det burde være håndterbart.

Bad er stadig åben og vi spritter stadig af før træning. Herre hhv dame omklædning er normeret til ca 25 personer samtidigt.

Vi glæder os alle til at se hinanden i morgen 

Jens, formand

 

Vi åbner op for omklædning  fra 1.sep 2020

Vi åbner op for brug af omklædning og bad i AMOK.

1. Klubben sørger for “afspritning” senest 30 min før træning.
2. Du skal spritte hænder i klublokale inden du går i omklædning
3. De samme når du kommer hjem fra træning inden du går ned i omklædning(igen)

Vi er de eneste der pt bruger omklædningsrummet i hallen, så dert vil være mindst 48 timer imellem hver gang omklædning bliver brugt

Jens, formand

---

Vi åbner op for træning i AMOK  fra tirsdag 19.maj 

Det er nu muligt at åbne op for træning i AMOK under kontrollerede forhold fra og med tirsdag 19. maj

Vi vil prøve en enkel model for træning og håber at I alle vil være med til at få det til at fungere.

D 10. juni kommer der nok nye forsamlingsregler så det her er kun for 3 uger.

>>>>>>

Vi ved godt det er lidt bøvlet, men 10 personers reglen skal overholdes.

Og en bøde er jo 12½ års kontingent i AMOK.

>>>>>>

Først de officielle regler vi alle skal følge

1) vi må højst være 10 forsamlet på et sted

2) vi skal holde afstand – mindst 1 meter til andre

og specielt for idræt (Aalborg kommune, DGI/DAF)

3) vi skal være udendørs

4) vi må ikke være inde i hallen heller ikke for toiletbesøg

5) vi skal passe på fodgængere mv og holde god afstand når vi løber. Mere end 1 meter.

>>>>>>

Der vil være træning tirsdage 17:00 torsdage 18:00 samt søndage 10:00

Vi mødes tre steder i Vejgaard efter løbehastighed

1) 6min/km og derover    sted: AMOK, Østre Alle

2) 5:30 til 6 min/km        sted: Omnihuset, Filstedvej (bybussernes gamle garageanlæg)

3) 5:00 til 5:30 min/km  sted: Bøgesvinget – den store P-plads (bagudgangen af Golfparken)

Stederne er valgt fordi de er tæt på vores sommerruter og der er gratis parkering og plads

Søndage mødes vi i AMOK. Hvis vi nærmer os de 10 skal vi dele os op og den ene gruppe går op på P pladsen ved svømmehallen.

Hvis der stadig er for mange skal tredie gruppe gå over på P pladsen vest for svømmehallen.

>>>>>>>

Hvordan gør vi dette.

Det er nok kun for 3 uger så vi håber det går.

1) Mød ind maks 10 minutter før

2) Lav evt aftaler om løbemakkere på Facebook eller anden måde

3) Når der er ved at være op imod 10 samlet skal der nogen afsted. Det kan godt være før officielle træningstidpunkt

4) Det er nu muligt at åbne op for træning i AMOK under kontrollerede forhold.

5) Løb helst ikke 10 sammen men snarere 3-4-5-6 stykker. Vi skal passe på os og dem vi møder på vejen.

Vi vil prøve at finde en person hver sted der – hvis nødvendigt – prøver at få flow i det så folk kommer afsted.

Og husk lige at holde øje med om der møder nye AMOKere op. Der er faktisk kommet nye medlemmer denne uge.

>>>>>>>>

Når I kommer retur

1) Drikkevarer er I desværre nødt til at medbringe selv. Vi har fået instrukser om at hallen er nogo.

2) Igen hvis der er ved at være 10 så fordel jeg i grupper på området under afdampning bagefter.

>>>>>>>

Ruter ?

Det er nemt at komme på Vejgaard, Kirkebakken og Eventyrstien fra de tre startsteder, og ellers er der åben for fri fantasi.

>>>>>>

OG VI GLÆDER OS TIL AT LØBE MED JER

>>>>>>

Skriv og post på FB for AMOK så vi alle kan se vi lever og løber – også gerne billeder

———

bestyrelsen

---

AMOK – Aalborgs sociale løbeklub med ambitioner 🙂

Læs mere om os her.

Eller mød os på FACEBOOK

eller kom blot forbi hallen Østre Alle 87,  tirsdage lidt i fem eller torsdage lidt i seks.

Tag noget løbetøj med 🙂

---

Om træning i AMOK

AMOK er en motionsklub der fokucerer på løb og powerwalk.

Du er meget velkommen til at komme bruge AMOK som fortræning til Royal Run, Aalborg ½ maraton og også bare for at komme i form.

Vi har ikke dedikerede fortræningsløb men tilrettelægger den “daglige” træning efter at der også er plads til dig. Det er bla alm løb, intervaltræning, powerwalk, interval powerwalk mm.

Så kom forbi i løbe/powerwalk tøj en tirsdag eller torsdag og få en snak med os. Bare spørg efter en hjælper.

 

---

Hvis du vil melde dig ind i AMOK så tryk her

---

Månedens løb

DIG & MIG

søndag 3. maj kl 10-12

 

AMOKs 2. virtuelle månedens løb for alle AMOK medlemmer.

Vi løber eller PW’er 5,10,15 eller ½M på søndag 3. maj kl 10

Vi kan se at AMOKerne løber fornuftigt til hverdag – alene eller et par stykker sammen. Så det er baggrund for søndagens tema:

DIG & MIG.

Løb eller alene eller måske sammen med en eller to og løb fornuftigt.

Vi skal have en masse AMOKere ud at løbe så vi og alle andre kan se AMOK er i sporet.

Tilmelding er herunder eventet senest lørdag 2. maj kl 22.

Når du/I har været ude i sporet så smid et billede af mig og dig/dit løbeur eller andet der dokumenterer du har været afsted på AMOK FB. Husk at tagge mig (Jens) på din posting så jeg kan få dig med i lodtrækningen som er om … et gavekort på 250kr til Lund Motion.

Og det vil være fedt hvis i flasher AMOK logo der hvor I løber 🙂

Der er nogen der allerede har meldt sig til, men til eventet for 2 uger siden. Vil I være søde og melde jer til igen lige præcis her

Hvis du ikke er på FB og gerne vil deltage så smid en mail til formanden(Jens)

 

---

GAMLE NYHEDER

---

AMOKs løbe- og gåruter kan nu ses her

---

Månedens løb søndag 20 oktober i Hammer bakker hos Finn Madsen

 Månedens løb og gåtur i oktober løber af stablen søndag den 20 oktober kl 10.30 på Vestbjerg skovvej 21 Hammer Bakker(voires lille sommer domicil).

Det er et rundeløb/gå på 4-5 km med depot for hver omgang, der er lidt kuperet og trial lige noget for Amokkere.

Vi fyrer op på shelters pladsen så i får pølser og diverse efter strabajdserne.Vi vil glæde os til og se jer allesammen både løbere og gåfolk.

Send 25 kr som tilmelding til mobilepay 2215 3693. Det dækker selvfølgelig også for diverse snack-øl-vand og guf.

Mobile pay 22-153693

Hilsen Finn Madsen

Kørselsvejledning

Vestbjerg Skovvej er en sidevej til Tingvejen tæt på Vestbjerg, følg Dannebrog til Amok parkering og følg flagene igen de sidste 200m .på gåben.

Ses i Skovhytten

---

AMOK starter gå træning op 1. oktober

I løbeklubben AMOK har vi fået øjnene op for det at gå som en træningsform. En træningsform som både styrker din udholdenhed, muskulatur og ikke mindst din kondition, hvis du lærer at gå på en rigtige måde. Det betyder, at vi lige nu tilbyder et træningsforløb på 3 måneder for dig, som ønsker at komme i form eller vedligeholde din træningsform gennem det at gå og gå sammen med andre.

Hvordan kommer gå-træningen til at foregå?
Træningen kommer til at foregå parallelt med løbetræningen i AMOK. Dvs. tirsdag kl. 17.00, torsdag kl. 18.00 og søndag kl. 10.00.
Tirsdag og torsdag er træning med instruktør, som planlægger aftenens træning. Den vil bestå af følgende delelementer: fælles opvarmning, et styrketræningspas bestående af 3-5 øvelser og en gå-runde på ca. 1 km.

En træningsaften kommer typisk se således ud:
1. Introduktion til aftenens træning, samt instruktion i at gå som træningsform (kropsholdning, skridtlængde og kropslig opmærksomhed)
2. Fælles opvarmning bestående af et gå-pas på 1-1,5 km i tempo 10 minutter pr. km
3. Træningspas: 3-5 styrkende øvelser
4. Gå-runde i dit eget tempo
5. Træningspas
6. Gå-runde i eget tempo
7. Træningspas
8. Gå-runde i eget tempo
9. Fælles hjemtur i tempo 10 minutter pr. km.

Du bestemmer selv hvor mange gå-runder og træningspas, du vil gennemføre på en træningsaften. Vi anbefaler 3-6 runder.
Og husk at vi gå-træner i løbetøj og løbesko.

Læs mere her

Vi glæder os til at se dig.

---

Så er det tid til at skifte løbeskoene ud med balsko .

>>> Husk klubfesten <<<

Tilmelding er nu lukket

Invitation

tilmeld dig her 

---

Klubweekend 7-8. september 2019

Så gentager vi sucessen fra 2018.

Løbeweekendudvalget  arrangeret en AMOK klub løbeweekend 7-8. september.

Her er brochure og program for  AMOK løbeweekend

Tilmelding her

mvh

weekendudvalget

---

Aalborg ½M

Så er Aalborg Halvmaraton 2019 lykkelig overstået. Vi skal alle hver og især takke  hinanden for den store indsats. 

Vi prøver igen næste år 🙂

---

Månedens løb søndag 7. april 2019 

kl 10.30 i Volsted ved Susanne Stamhus’ sommerhus.

Det er et 4 km rundeløb med lidt op og med trail over sig.
Der vil være lidt kaffe og te til start, et let depot for hvev runde og så vil der blive smidt lidt pølser og kolde øl og vand på grillen fra omkring kl 12.

Man kan parkere ved sommerhuset på adressen Klavsbjervej 67, 9530 Støvring.

Du får en god social AMOK dag for kun 25,- på AMOKs mobilepay 62080. Husk at skrive april når du betaler. Seneste tilmelding 2/4

Vi ses i sporet

 

Susanne

---

Hamburg Marathon 2019

1. Facebook gruppe er nu oppe at køre. 
2. Se her for vores sider om Hamburg 2019

---

Bliv AMOK hjælper til Aalborg halv Maraton

Er atter i Rold Skov, denne gang dog et nyt sted, som er noget nemmere at finde end forrige gang, vi løb i Rold Skov.

---

Standerhejsning søndag 6/1-2019

• Sted: Hallen Østre Alle 87

Der er standerhejsning i AMOK søndag 6/1

1. Vi løber først social rolig en tur med afgang kl 10:00 fra hallen
2. Kl 11:00 kommer vi forbi hallen så dem der har lyst til at løbe med fra 11-12 kan tilslutte sig
3. Fællesfoto foran klubben inden vi løber ud igen
4. kl 12 – senest – er vi tilbage ved hallen
5. Der er tid til et hurtigt bad og …
6. 1230 er der standerhejsningssuppe i cafeteriet

Ifm med standerhejsningen er det muligt at

1. stemme på “Årets kammerat”
2. indstille til “Godt gået”.

NB:  Håndboldklubben har stævne i hallen på søndag så der bliver nok lidt tæt med mennesker.

---

Indkaldelse til generalforsamling

Tid og sted: 22. Jan 19:15 i Vejgaard hallen, Vejgaard Torv 3, Aalborg

Der er spisning fra kl 18:30. Tilmelding til spisning er nødvendig hvis man vil have mad. Der vil være en liste i klublokalet og mere info under medlemssider på denne side.

Dagsorden kan ses under vedtægter

mvh

Bestyrelsen

---

Resultater for AMOKs ½M Nytårsløb 30.dec 2018

Tak for en hyggelig dag. Det var rart at se mange glade mennesker i AMOK 🙂

Stay tuned for AMOKs nytårsløb 2019 🙂

Resultatliste for ½M

 

Referat fra bestyrelsesmøde 4. december er under medlemsider

---

Nu er der referat oppe fra bestyrelsens arbejdslørdag. Se mere her 

---

Program for AMOK klubweekend er her 🙂

---

 

---

BORGMESTERLØB tirsdag 14/8 kl 1700

En god træningsaften med mange AMOKere

Fint vejr og informativ tur rundt i Aalborg med borgmesteren 🙂

Der er billeder fra turen. Se her

Tak til Trine E Henriksen for de mange billeder 🙂

Aalborgs borgmester (Thomas Kastrup-Larsen) kommer og løber en tur med os AMOKere.

Der er afgang fra AMOK – Østre Alle kl 17.

Det er også muligt at være med på gåben, hvis dine ben for tiden ikke er i løbehumør.

 

---

HARDERS HARDEST søndag 12. august

Deltagerne til Harders Hardest har vist ikke fået armene ned endnu 🙂

Det var en god AMOK dag.

Der er billeder fra turen. Se her

Der er også lidt films fra turen. Se her

Tak til Michael Harder for de mange billeder 🙂

---

Så er der kun få uger til Harders Hardest i de megaflotte omgivelser.

Det er på Michaels egen store matrikkel – Dorfgade 27, og der loves at man IKKE løber på asfalt 🙂 Det er et rundeløb så der er mulighed for at løbe det man vil.

Bagefter er der dømt råhygge i den rå skov. Michael og Pia disker op med lidt kalorier hjemmebragt fra skoven.

Arrangementet er udelukkende for medlemmer af AMOK.

tilmelding her

og se hvem der kommer her

Prisen er 75 kr og evt overskud går i AMOK klubkassen.

Vi glæder os til at se jer

 

mvh

Pia & Michael Harder

 

---

Så er det snart sommer.

Det er jo snart en gammel nyhed. Vi løber i AMOK hen over sommeren tirsdage, torsdage og søndage. Der er – som vanligt – hjælpere på alle tirsdage og torsdage.

Så hvis du er ny så kom bare forbi.

Og husk august måneds klubløb “Harders Hardest” søndag 12. august. Se mere på facebook:

Og husk klubtur 22-23 september.

her er et link til AMOKs facebook side

---

Maj måneds AMOK løb 27. maj´

Jan Byrdal har meldt sig til at afholde månedens løb i maj.

Månedens løb i maj løber af stabelen søndag den 27 maj kl 10,30 på Vestbjerg Skovvej 21 Hammer Bakker.

Det er rundeløb på 4-5 km med depot for hver omgang, det er lidt kuperet og lidt trial lige noget for Amokere.

Vi fyrer op på shelterpladsen så i får pølser og andet efter strabajderserne .

Vi vil glæde os til og se jer og Ghita er behjælpelig med køkkenet , håber vi ses i Skovhytten

Der er tilmelding og 25kr for diverse mad/ snack/ øl- vand på mobile pay 22153693.

PS´ kørselsvejledning og parkering følger senere. Hilsen Finn Madsen og Ghita

PPS: Evt overskud afregnes ned i AMOK klubkassen

---

Madaften tirsdag 29.maj

---

Månedens løb søndag 22. april 2019

Der stod tidligere 21. april. det var en slåfejl

kl 10.30 i Volsted ved Susanne Stamhus’ sommerhus -Klavsbjervej 67, 9530 Støvring.

Det er et 4 km rundeløb med lidt op og med trail over sig.

Der vil være lidt kaffe og te til start, et let depot for hver runde og så vil der blive smidt lidt pølser og kolde øl og vand på grillen fra omkring kl 12. Man kan parkere ved sommerhuset på adressen

Du får en god social AMOK dag for kun 25,- på mobilepay 62080. Husk at skriv april når du betaler. Seneste tilmelding 21/4 🙂

 

Vi ses i sporet

---

OPDATERING – SE TILMELDING LÆNGERE NEDE

AMOK klubtur weekend 22-23 september 2018

Som aftalt på generalforsamlingen, afholder vi en AMOK løbeweekend. Denne weekend vil have fokus på løb og alt omkring det at løbe. Vi ønsker at planlægge en weekend, som er en kombination af små løbeture, øvelser, foredrag og hygge.

Vi har fastlagt et program hvor alle kan være med, og som er en kombination af små løbeture, øvelser, foredrag og hygge.
Du har mulighed for at tilmelde dig forskellige spor, så du kan sammensætte et program der lige passer for dig.
Gå ikke glip af denne enestående mulighed for en weekend fuld af AMOK stemning. Det bliver KANON

Programmet vil du også modtage på mail, og det ligger i print i klublokalet fra tirsdag den 10. april 🙂

Se programmet her:  Foretag tilmelding  her

med AMOK hilsen

Claus Rønø, Niels Møller Mortensen, Lene Korshøj, Marlene Leig Andersen, Bodil Pilgaard & Berit Møller

---

AMOK spisning

---

Indbydelse til Portvins smagning

Jeg vil gerne invitere AMOK medlemmer til portvinssmagning på Hotel Aalborg (Sømandshjemmet) fredag den 16.3.2018 kl. 18.30.

• Efter smagningen vil der være mulighed for at blive og hygge med rødvin / portvin.
• Der vil blive smagt på 6 portvine, og dertil vil der blive serveret Tapas.
• Prisen er 325,00 kr. pr. person.
• Beløbet bedes indbetales på 9807 – 2074381882.
• Tilmelding er først gyldig når indbetaling er sket.
• Der er plads til 30 deltagere.
• Der vil blive en lille løbetur før smagningen v/ Susanne

Hilsen

Mikkel Hastrup

Smagsliste:

Quinta do Portal Extra Dry White Portvin (Port Tonic)

Quinta do Portal Colheita 2000

Quinta do potal LBV 2009

Quinta do Potal   vintage 2013

Quinta do Potal Vintage 2007

Surprise

---

Aalborg ½Maraton i 2018

Kære AMOK’er

Så er tiden inde til, at du melder dig som hjælper til Aalborg Halvmarathon.

Datoen er d. 17. juni 2018

For hver time du hjælper, tjener klubben 50 kr. Det kan blive til en pæn portion penge, hvis vi alle giver en hånd med.

Vi har skrevet en liste over opgaver, du kan hjælpe med…

Oversigt over hjælpertjanser til Aalborg ½M.

Når du ved, hvad du gerne vil hjælpe med, melder du det ind til Marlene

enten ved at besvare indlægget på AMOKs facebook side eller ved at sende en besked over Messenger eller sms. Marlenes mobilnummer er 50540434.

I beskeden skal du skrive: 1) hvilken opgave / opgaver, du vil hjælpe med 2) dit navn 3) din mailadresse og mobilnummer 4) t-shirtstørrelse

Glæder os til at høre fra dig

De bedste AMOK hilsener Morten, Finn, Michael Harder og Marlene

---

AMadaftner i 2018

Følgende tirsdage kl 19:00

27/2, 27/3, 24/4, 29/5,

25/9, 30/10 27/11

 

mvh

madholdet

---

Konstituering

Den nye bestyrelse har konstitueret sig pr 23. januaar 2018.

Se mere her

---

AMOK FYLDER 25 ÅR FREDAG 2.FEBRUAR 2018

I anledning af vores 25 års fødselsdag inviteres gamle som nye AMOKere og vores løbevenner fra nær og fjern til fødselsdag 2. februar 2018 kl 1630

Det foregår ved vores klublokale i Hallen Østre Alle 87, Aalborg

Vi starter klokken 16:30 med velkomst til gamle og nuværende Amokkere.

De omklædte tager en rolig social lille løbetur ned omkring havnen. Vi er tilbage fra løb senest kl 17:15 hvorefter der er tid til bad og omklædning.

ca 17:45 er der dømt AMOK hygge med lidt til halsen og maven. øl & vand chips mm. samt kransekage og kaffe

I anledning af dagen vil AMOKs ærespokal blive uddelt.

Vi glæder os til at se jer

Vi vil gerne have en ide om hvor mange vi bliver – så uforpligtende tilmelding her

---

CXworks i Nordkraft

Som lovet har vi i samarbejde med Brith Erichsen arbejdet på igen at iværksætte 2 x introduktion til CXworks i Nordkraft for AMOK-løbere.

Vi har nu aftalt to introduktion2er, som falder torsdag d. 25. Januar og torsdag d.8. Februar.

Hvad er CXworks ?

CXworks er intensiv core-træning. Træningen varer 30 minutter, og foregår til tonerne af popmusik og Briths tydelige instruktioner.

Den styrker musklerne omkring rygsøjlen (mave, balder og ryg), og er derfor effektiv træning i forhold til 1) at forebygge løbeskader og 2) at forbedre sine løbetider.

Programmet for de to torsdage for de af jer, der gerne vil med i Nordkraft:

18.00: fælles opvarmning for alle AMOKKER på Østre Allé

18:10: fælles løb ind til Nordkraft. Alt efter vejrforhold og tid runder vi Østre anlæg – måske vi kan nå en runde inden vi løber i Nordkraft

18.25: Står vi klar foran lokalet på 6. sal

18.30: Går træningen i gang

19.00: CXworks slutter og vi løber i samlet flok tilbage til Østre Allé. De der har lyst kan løbe et par omgange yderligere i Østre Anlæg

Det praktiske:

Vi deltager sammen med det “normale” hold, men Brith har lovet at være god ved os.

Arrangementet er gratis. Der er plads til ca. 10-15 deltagere på hver introduktion.

Træningen foregår i udgangspunktet i indesko og ikke i mudrede løbesko. Det kan også lade sig gøre på bare fødder. Derfor kan man vælge at løbe med indesko i hånden (det kan sagtens lade sig gøre) eller at gennemføre træningen uden sko.

Vi glæder os meget til et par hyggelige og sjove stunder, hvor det er legalt både at grine, svede og ømme sig lidt sammen

Bedste hilsener

Bestyrelsen

 

---

Tilmelding til spisning ifm Generalforsamling 16/1

Det er for AMOK medlemmer

link er her

---

Månedens løb 28. januar 2018 – Blåkildeløbet

AMOKs månedsløb  – for AMOK medlemmer – er i januar Blåkildeløbet.

Det foregår i det naturskønne område omkring Blåkilde i Rold Rold.

Læs mere her

 

---

AMOKs Nytårsløb 30 december 2017

Det var en rigtig god dag og jagtstarten gav som resultat en dejlig afslutning hvor vi alle mødtes ca kl 12 i klubben og sagde skål og godt nytår. Det tror vi at vi prøver igen om et års tid og vil håber vi alle og måske flere ses igen hos AMOK Østre Alle 87 Aalborg.

Der blev løbet fra en omgang a 4.2km og op til ½M.Læs mere her

Resultater fra dagens ½M

 

Anne Sofie Wrobel	½M	2t 11m 00s
Berit Møller	½M	2t 25m 00s
Dorthe Holmstrøm	½M	2t 59m 02s
FinnLauridsen	½M	2t 58m 05s
Finn Richard Madsen	½M	2t 13m 00s
Jan Byrdal Nielsen	½M	1t 51m 28s
Claus Rønø Pedersen	½M	1t 57m 18s
Flemming Pentz Madsen	½M	1t 33m 42s
Johnny KJær Jakobsen	½M	1t 46m 50s
Jørgen Klit	½M	2t 12m 56s
Kim Wrobel	½M	1t 56m 06s
Leif Praastrup	½M	1t 59m 10s
Lise Møland Knudsen	½M	2t 38m 00s
Lotte Kjøbeløv	½M	2t 27m 23s
Malene Møller	½M	2t 25m 00s
Ole Kristensen	½M	1t 50m 05s
Per Esbensen	½M	2t 18m 15s
Carsten Kjøbeløv	½M	2t 03m 05s
Thomas Andersen	½M	1t 57m 13s
Torben Sørensen	½M	1t 58m 45s

Hvis der er nogen der mangler så mail jensdalsgaardnielsenAT gmail.com

---

Årets Juleløb 19/12-17.

Aftnens juletur gik over al forventning. Efter et barsk O-løb kom alle hjem i god ro og orden. Efter en barsk kamp og lodtrækning blev “hold 2” aftnens vinder.

Sobert selskab: der var gløgg tilovers. Til gengæld røg der 170 æbleskiver til ca 35 deltagere.

 

---

Indkaldelse til ordinær generalforsamling

• 16/1 kl 19:15 i Vejgaardhallen
• der er kun adgang for medlemmer
• Indkaldelse efter vedtægter og ligger i klublokalet fra 14/12 og kan findes her

---

AMOKs SOCIALE NYTÅRSLØB 30/12 2017

Så er der snart Jul og nytår igen. I AMOK fejrer vi det med et socialt “farvel til det gamle år” løb 30/12.

Lidt facts:

• rundeløb start/mål/depot v Hallen Østre Alle 87, Aalborg
• Du kan løbe 1,2,3,4,5 omgange – dvs 4,2 8,4 12,6 16,8 eller 21km (halv marathon)
• DET ER GRATIS – men aht forplejning bedes  du melde dig til her
• Det er med jagtstart, dvs du skal prøve at afpasse dit starttidspunkt med at du er i mål kl 12. Vi vil prøve at løbe i samlet flok på sidste omgang
• Start tidligst kl 9:30 (nok mest for dem der vil løbe 1/2M)
  • 1/2M er efter canonballregler (min 5 tilmeldte, min 3 i mål, deu tager selv tid)
  • Du får et diplom efter gældende klub 100 1/2M regler

Vi glæder os til at se dig

---

Årets sidste madaften

---

FLASH: Aalborg Halvmarathon gennem tunnelen

 

“Last news” 9. november er, at vi har fået tilladelse til at afvikle Aalborg Halvmarath

 

on gennem tunnelen i 2018. Stay tuned

Vi glæder os til at løbe en tur med borgmesteren 🙂

 

---

OPSLAGSTAVLEN

 

• ældre opslag
• Hvordan får jeg som klubmedlem noget på opslagstavlen
• Løbsberetninger fra AMOK medlemmer kan du finde her

Marlenes Trail i Lundby krat 22. okt

Så kom søndagen for månedens løb. Vi var ude hos Marlene i Lundby Krat. Hun havde lavet  en flot og udfordrende rute på 4.2 km og med pitstop i hendes og Milos sommerhus for hver omgang. Fra ca 1130 var der rygende varm suppe og øl/vand til alle.

Bred enighed om at vi giver max ****** for et fedt løb med AMOK venner på en flot efterårsdag og med ren råhygge bagefter.

Tak til Marlene og Milo for gæstebud, madlavning mm.

Vi kommer gerne igen en anden gang 🙂

---

Vil du med til Hamburg Marathon 29.april 2018 ?

Men er lidt usikker på det fordi du aldrig har prøvet den slags før så vil AMOK gerne hjælpe dig på vej.

læs mere her

---

Månedens løb i oktober (22. okt kl 10:00)

Månedens løb for AMOKere med evt påhæng bliver i det naturskønne Lundby Krat med base og depot ved Marlenes sommerhus.

Ruten: Runde af ca. 4,2 km. Ruten kommer til at afhænge af vejret, så den meldes endeligt ud en uges tid før start. Man løber det antal runder man lyster, dog max 1/2 marathon

Depot: Der er et depot ved sommerhuset med vand, saft og lidt spiseligt

Forplejning: Efter løbet serveres en omgang varm suppe. Selvfølgelig slutter vi af med en kage. Hvis vejret er godt tænder vi et bål i haven, man kan lune sig ved efter løbet.

Det kan gå hen og blive en rigtig god dag i skoven tæt på Aalborg 🙂

Se mere her.

---

Nyt om klubfesten 25/11

Så er der kommet “indkaldelse” til årets klubfest for AMOKs medlemmer.

Mere info her:  AMOK klubfest 25.11.2017

---

Bestyrelsesmøde 19/9

Er der nogen der gerne vil have noget på mødet så smid det til Jens

---

KLUBFEST 25/11

Så lykkedes det.

Vi gentager den store succes fra 2016 med klubfest i Solsidehallen med samme band (JensenDuo) som i 2016.

Der følger snarest en fornuftig pris på deltagelsen.

Så skriv det i din kalender og du vil høre nærmere

 

mvh

 

Festudvalget

 

---

---

Bestyrelsesmøde 13. august

Indkaldelse er nu på “den lukkede afdeling”

---

Harders Hardest Trail – lagt på 1. juli 2017

Sidste nyt:

Det var en fantastisk dag hvor vejrguderne var med AMOK løberne. Mere følger snarest 🙂

…

Harders Hardest Trail 2017 er et trailløb 13. august 2017  kun for AMOKere og særligt indbudte, i de skønne omgivelser på den Jyske Ås omkring der hvor Pia og jeg bor.

Du får en naturoplevelse ud over det sædvanlige og du kan være heldig at se Dådyr, Rådyr og andet godt i skoven.

Løbet bliver kun afviklet denne ene gang.

Læs mere her

---

Månedens løb – lagt på 2. juli 2017

Vi vil fremover anbefale et månedens løb.

Formålet er at give AMOKere en nem måde at mødes på.

Du kan finde mere information (blandt anden inf) under Mere Info i menuen

Læs mere her

---

• 29. juni 2017 – En fejl omkring AMOKeres login er rettet. prøv igen  /webWoMan

---

Om AMOKs indsats i Aalborg halvM – lagt på 28. juni 2017

Se her

---

Et Sommerkort til AMOKere – lagt på 26. juni 2017

Se her

---

Coast to Coast – lagt på 24. juni 2017

Igen år deltog en hel flok AMOKere i Coast 2 Coast og havde en flot løbe & cykle nat i det nordjyske inden de alle endte i Frederikshavn.

---

amokaalborg.dk tilbage i ny udgave – lagt på 23. juni 2017

På en af årets længste dage er den nye hjemmeside for AMOK kommet i luften

---

19. Juni 2017  – Referat af bestyrelsemødde

Referat fra bestyrelsesmøde nu ude

---

13. juni 2017 – Grillaften

Vi havde en god aften med rare vejrguder, venlige effektive grillmasters og medlemmer i godt humør.

---

21. maj 2017 – Aalborg Halvmarathon

Hvilken dag sol sol, super tur AMOK, mange tusinde løbere i Aalborg i godt humør.

Vi tror sørme vi prøver igen næste år 🙂

---

Juni 2017 – Evaluering af Aalborg Halvmarathon 2017

Efter Aalborg Halvmarathon, er det tid til evaluering.
Uanset om du har stået som tilskuer, deltaget i løbet, eller været med som frivillig, er vi meget interesseret i at hører hvordan DU oplevede løbet.
Send en besked på Facebook eller mail til undertegnede, så lover jeg til gengæld at vi vil tage det med, når styregruppen mødes i DGI til evaluering af løbet.
Så kom endelig ud med det.
Hvad gik godt?
Og hvor er der plads til forbedringer?

Med venlig hilsen
Michael Harder

---

1. maj 2017 – Referat fra bestyrelsesmøde 20/4

nu tilgængelig på intrasiderne

/Jens  21/4

---

Kære AMOK’er

Så er tiden kommet til, at I kan melde jer som frivillige til Aalborg Halvmarathon, så vi kan tjene en rigtig god skilling til klubben. Og ja denne besked er lidt lang, men vi håber, I læser den til ende, for den indeholder vigtig information om, hvad I kan tilmelde jer og hvordan I gør det

Helt konkret har vi brug for hjælpere til:Nummerudlevering både fredag, lørdag og søndag
Forplejning af frivillige på selve løbsdagen, herunder pakke sandwich til folk på ruten og i depoterne (Marlene er ”formand for disse vagter – så meld jer meget gerne på dem)
Udlevering af medaljer, vand, frugt og andet godt i målområdet
Stå som bufferteam, altså at stå klar hvis der bliver brug for hjælp fordi en frivillig eksempelvis er blevet syg eller på anden vis forhindret i at komme på dagen
Det betyder også at der er andre som står vagt på ruten end os, og andre som sætter hegn op og piller hegn ned end os. Prioriteringen er, at vi alle har mulighed for at hjælpe tæt på start- og målområdet på dagen, så vi kan mærke stemningen og den forhåbentlige fede oplevelse, vi er med til at skabe denne dag

I tilmelder jer ved at klikke på følgende link: https://dgi-halvmarathon.nemvagt.dk/frivillig/5680522b8e2bb01943234bce7bf84534

Når I klikker, kommer I ind i ”Nemvagt”, som beder jer oprette jer som frivillige. Når I har udfyldt de oplysninger, som Nemvagt beder jer om, kan I gå ind i ”vagtplan” i menuen til venstre. Her får I en kalender frem på skærmen, med en række vagter, som I kan klikke på og tilmelde jer. Når I klikker på vagten, kan I se hvor lang vagten er, og nederst i beskrivelsen af vagten kan I se en beskrivelse af vagtens opgaver.

Hvis I gerne vil være i nummerudlevering, skal I være opmærksomme på at klikke jer ind på de vagter, der er reserveret til AMOK. Vi har indgået aftale med de to andre løbeklubber om at dele disse vagter imellem os, så alle får mulighed for at tage disse vagter, idet der også falder fredag og lørdag.

Marlene sætter sig i klubben i morgen torsdag og på tirsdag d. 11. april efter træning med sin computer. Så kan hun vise systemet, hvis nogen skulle bøvle med det eller hvis nogen bare er lidt nysgerrige…

Og lad os så lige give den en ordentlig skalle sammen J Der er mange gode kroner at hente hvis vi arbejder sammen J

Morten, Michael og Marlene

---

Træningsplan for 2. kvartal under træning og på FB

/Jens

---

MADAFTEN 28/3 EFTER TRÆNING

Så er der madaften.

Sidste gang var med vores nye madleverandør og der var stor stor tilfredshed.

Mere grønt og meget lækkert.

Kom forbi og bliv overbevist !

Menu og mere info kommer torsdag 16/3 da fotografen lige nu sidder i Nyborg (dog ikke oppe i det store hus lidt oppe ad bakken …)

Madholdet

---

7. marts 2017 AMOKs trivsel

Opsamling på møde om frivillighed i AMOK

Som opfølgning på generalforsamlingens drøftelse af, hvordan vi får flere medlemmer engageret i frivilligt arbejde i AMOK, afholdt Bestyrelsen et møde, hvor de medlemmer der havde lyst kunne møde op og høre mere om, hvad de forskellige udvalg arbejder med. Både nuværende og ”potentielle” frivillige var inviteret.
Vi var i alt 11 til mødet. En meldte afbud på dagen og en del havde givet positive tilbagemeldinger på idéen, men kunne desværre ikke selv deltage.

På mødet gennemgik vi de forskellige udvalg: hvad de laver, hvad det vil sige og hvad det kræver at være med. Det blev et møde hvor der blev fortalt, lyttet, spurgt ind og produceret idéer.
Mødet mundede ud i at mindst fire har meldt sig til hjælperkorpset. Tøjudvalget blev fyldt op da også Mette gik ind i udvalget sammen med Jette og Michael Harder. Andre går og grubler over, hvad de måske kunne tænke sig at engagere sig i.

Vi aftalte at udarbejde et skema over de forskellige udvalg, deres arbejdsopgaver, tovholdere og medlemmer. Det udarbejder Marlene, lægger det på hjemmeside, Face book og hænger det op i klubben (kommer indenfor den nærmeste fremtid). Vi talte også om, at det kunne være en god idé at tage billeder af de forskellige udvalg, så alle kan se, hvem som er med. Vi kender ikke alle hinanden ved navn, så billeder kan være med til at synliggøre, hvem som er aktive i de forskellige udvalg, og dermed hvem man kan gå til med gode idéer, spørgsmål eller hjælp.

Her er en liste over de forskellige udvalg vi har i AMOK, og hvem som er tovholder:
Udvalg
Tovholder
Aktivitetsudvalg
Per Ingerslev Larsen og Michael Harder (harderdk@gmail.com)

Hjælperkorps
Jens Dalgaard Nielsen (jens.dalsgaard.jensen@gmail.com)

Skriv til Jens hvis du vil være første eller anden hjælper, og gerne hurtigst muligt, så komme du nemlig på listen over hjælpere, så du kan melde dig til vagter.
Ruteudvalg
Michael Harder (harderdk@gmail.com)

Festudvalg
Marlene Andersen (marleneleigandersen@yahoo.dk)

Madudvalg
Thorleif Hasselgren (thorleifhasselgren@gmail.com)

Tøjudvalg
Michael Harder (harderdk@gmail.com)

Skriv til tovholderne eller grib fat i dem til en klubaften hvis I har spørgsmål eller ønsker at komme med i et udvalg. O flere jo bedre og jo mindre arbejde til os hver især.

Vi ser frem til at høre fra jer…. På vegne af bestyrelsen og alle udvalgene J
Nyt kontonr til spisning i AMOK

---

Ny træningstid torsdage

Fra torsdag 2. marts 2017 er der officiel træning kl 18:00 og kun kl 18:00

Der har gennem længere tid været debat om hvordan man skulle få fremmødet op om torsdagen. En del medlemmer har givet udtryk for at 17:00 er for tidligt og 18:30 er for sent. Andre har fremført at træning 2 gange om torsdagen ikke er en god ting.

Kompromiset blev at bestyrelsen har sat træningstidpunktet til 18:00 om torsdagen.

Vi håber at I alle vil atge godt og konstruktivt imod det

mvh

Bestyrelsen

---

Generalforsamling 2017

Referat og formandens beretning er nu tilgængelig.

Kontingent
Der kan betales kontingent nu 200,- som vedtaget.
Overføres til konto 9236 – 4560842347.

---

Vi mangler

til AMOKere: Vil du mon være Ruteansvarlig til Aalborg Halvmaraton?

Så læs meget gerne videre….

Som nævnt til generalforsamlingen har vi brug for 4 frivillige AMOK’er, der vil hjælpe med at løfte opgaven som Ruteansvarlige til Aalborg Halvmaraton.

Den overordnede opgave går ud på at bidrage med at løbet afvikles sikkert og forsvarlig for de 8000 løbere, der skal ud på ruten. Det betyder, at du skal stå for et hold af vejvisere, som hovedsageligt består af medlemmer fra AMOK, som du sikrer viser løberne på rette vej.

De konkrete opgave du skal involvere dig i er ca. således:

• Oversigt over vejvisere på kort
• Plan for vejvisere med mødested, mødetidspunkt
• Opgavebeskrivelse, så vejviserne ved, hvad deres opgave er.
• Organisering/instruktion af vejviserne på dagen
• Sikre afmærkning af ruten med minestrimmel, hegn, m.m.
• Oprydning på ruten efter sidste løber
• Udlevering af veste m.m. (evt. mad/drikke) til vejviserne på dagen

For at du og dit hold kan blive klar på dagen, skal du introduceres grundigt til ruten og til de opgaver der konkret skal løses og koordineres.

Du / I kommer ikke til at stå for det alene. Marlene og DGI hjælper med rekruttering af hjælpere, Marlene inviterer til de første møder i gruppen, Anne Kettunen deler ud af sine erfaringer som ruteansvarlig fra sidste år og hun introducerer til det store materiale af skemaer og beskrivelser som hun udarbejdede til sidste års løb. Det hele kan nemlig genbruges, det kræver kun få justeringer. Hertil kommer at Hjemmeværnet stiller med 22 mand til dækning af de farligste steder på ruten.

Det du skal levere er først og fremmest engagement, lyst og tid samt evnen til at skabe overblik og lede dine løbekammerater i deres hjælperindsats med at skabe en sikker afvikling af løbet d. 21. maj.

Glæder mig til hurtigt at høre fra dig, så vi kan komme i gang og mødes og skabe overblik over den samlede opgave. Første møde er d. 28. februar kl. 19.00 efter træning. Du kan kontakte Marlene på 50540434 hvis du gerne vil være med på holdet 

Bedste hilsener Marlene

Og jo så skal du selvfølgelig være til stede og til rådighed for dine vejvisere på dagen 

---

STANDERHEJSNING SØNDAG 8/1 kl 10

HUSK HUSK: Standerhejsning nu på søndag 8. januar
Sted: Klublokalet v Hallen Østre Alle

—Program—

Der løbes socialt fra kl 10 til kl 12
Der løbes en tur fra kl 10. Tempo er 6:00 min/km eller lidt langsommere
Kl 11 vendes der ind omkring Hallen så dem der ønskes at løbe en time kan komme med.
Kl 12 er vi tilbage ved hallen
Ca 1230 er der suppe i cafeteriet i hallen. Der skal bla stemmes om “årets kammerat” og “godt gået”.
Håber vi ses

/bestyrelse

---

ORDINÆR GENERALFORSAMLING

Der indkaldes hermed til ordinær generalforsamling, tirsdag den 31. januar 2017, kl. 19.15 i Vejgaardhallen Vejgaard Torv 3 9000 Aalborg.
Dagsorden i henhold til vedtægterne:

Valg af dirigent
Formandens beretning
Fremlæggelse af regnskab, samt forslag til budgetter og kontingent
Behandling af indkomne forslag
Valg:
a) Valg af bestyrelsesmedlemmer

b) Valg af 1 suppleant til bestyrelsen

c) Valg af 2 revisorer og en revisorsuppleant

Eventuelt, herunder:
– kåring af årets kammerat og ”godt gået”

 

Evt. forslag til punkt 4 kan afleveres til formanden – senest 8 dage inden generalforsamlingen.

 

Efter denne dato kan de ses hos formanden.

---